《现代养生金钥匙》
南京军区杭州疗养院 葛 炜 主任医师
一、懂得 1个重要
即：要始终清醒地懂得人这一辈子 最最重要。
1. 要明白：健康是 ，其余的一切都是 后面的 ， 前面的 没有了，后面 的再多也是 。
2. 要强调:
(1)身体是一切一切的 ，健康是一切一切的 。
(2)健康决不仅仅是 的,它还是 .....
二. 知晓 4个圆圈
健康是4个圆圈（即所谓大健康），而且一个都不能少！
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生理（身体） |
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社会 （人际关系） |
思考：
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？
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心身医学 |
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身心医学 |
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心理（精神） |
21世纪最重要的事情是什么？
三. 坚持 5 个策略
（一）一定要学会合理膳食：
1.记住 4 个吃 ------
（1). 每天吃：牛奶、大豆及其制品
(2). 多吃：蔬菜、水果和薯类
(3). 经常吃：适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
(4). 少吃：肥肉和荤油
2.强调 3 件事 ------
(1).水：要喝足！每天10杯水（200毫升一杯）。
(2).零食：要适当！
（提倡以水果代替零食，两餐中间时间吃）
(3).烹调油：要减少用量（每人每月1斤半为合适）
3.营养学上的 2 个数学法则 ——
（1）. 4 < 2 < 0
（2）. 3:4:3或 4:4:2
4.要求做到“ 4个一点 ” ——
即: 吃一点，吃 一点，
吃 一点， 吃 一点”。
5.特别推荐 “ 2个什么 ”
即: “什么都要 ，什么也不要 多了。”
（二）一定要坚持天天运动
大力提倡和推广《1-3-5-7》运动方案或锻炼法）：
1 —— 即指每天至少运动 1 小时；
3 —— 即指每次至少运动 30 分钟；
5 —— 即指每周至少运动 5次；
7 —— 即指运动后的安全脉搏为：“ — 年龄 ”。
所谓“健康 一，二，一 ”活动是指：
“1” 日行 万步;
“2” 吃动 平衡;
“1” 健康 辈子。
实施6字要诀: “ , !”
请记住下面这句名言：
“ 并不需要很多 ,而 才需要很多 !”
（三） “一定要做到戒烟限酒!”
1.“戒烟 时侯都不晚！” ，
2.“酒，越 越 ！”
（四）“一定要拥有阳光心态 !”
“ 的保健作用超过了所有其他保健措施保健作用的总和！”
特别推荐3句至理名言——
1.“在这个世界上，没有过不去的 ，
只有过不去的 。”
2.“就世界上的所有问题而言，
对于问题的“ ”，远远比问题“ ”重要。
3.“人这一辈子，最重要的是要有“ ”，
这里讲的所谓“ ”，乃“ ”也。
（五）“一定要早防早治 !”
（这是2009年才由我国专家提出的新增加的重要策略）
2条理由：
1. 有些病你不防是一定会得的。
2. 时间是最好的药物。
最后寄语：（请填空）
1. 奔 康，先要奔 康！
2. 健康最最 ，健康主要靠 。
3. 健康是 圆圈，其中 健康最最重要，也最难 , 但是一定要努力去 。
4. 要相信 ，破除 ，
努力地学习 与 的科学，
做到科学地 与 。
5. 衷心祝愿在座的常熟市科协的各位领导、市属各协会的秘书长和市养生保健协会的全体会员：
天天心情 , 个个年轻 ,
生活 高， 又 ！