科学养生   健康生活

古里分会　陈林生

各位领导、各位老师、新老朋友下午好：

我是古里镇机关退休老同志，生于1945年10月，1957年参加工作。由于年轻时从事多项工作和繁重的体力劳动，以及吸烟等不良习惯，故而落下了多种疾病（结肠炎、胃炎、咽喉炎等），经常到医院看医生，可是这病好了，那病又犯了，十分痛苦。在镇机关上班，跑到三楼已是气喘吁吁，当时想，我年纪轻轻就有这病那病，后半生怎么过？经同事指点，订了份《家庭医生报》，阅后对于多病缠身的我很受启发。觉得要身体健康，必须要懂得一些预防疾病和养生保健的知识。从此，我如获至宝，每期细细阅读。针对自己的身体状况，制定了康复、健身计划。

一、忍痛割“爱”  主动戒烟 

“吸烟有害健康”的道理老少皆知，但一旦吸烟成瘾，要想戒烟不是件容易的事。本人吸烟近30年，烟瘾很大一天吸30多支，24个小时中除了睡觉都想吸烟，早上起床第一件事就是吸烟，晚上是一杯茶一支烟，一旦断烟无法正常工作。吸烟引起肺部纹理增深增多且经常咳嗽，气急胸闷，经医生诊断是吸烟引起的疾病。当时，我想能否抽得好一点、少一点，以减轻症状，可是香烟越“好”则抽得越多，症状没有减轻反而越来越严重，怎么办？为了自己的健康决定戒烟！在家中宣布要戒烟时，老母亲说：“你是戒不掉的”，儿子媳妇也不信我能戒烟，老伴说：“你能戒烟，我可以不吃饭”！他们的激将法使我下定决心戒烟。

至今已成功戒烟15年了，原来气急胸闷、咳嗽的症状已经消失。

戒烟的过程是考验一个人恒心毅力的过程，长期吸烟上瘾后要在短期内戒烟是痛苦的，因为人的肌体和神经系统都要有一个适应过程。

我的戒烟体会是：戒烟要有恒心和毅力，同时要对吸烟有害健康有充分的认识，并且要在家庭、单位宣布，以利监督。

要做到“四个经得起，四个不吸”。

四个经得起：“要经得起诱惑，有人拿“好烟”来诱惑你；要经得起挖苦，有人说你怕老婆、怕花钱；要经得起讥讽，有人说你怕死、想长寿；要经得起误导，像个男人都吸烟，说某人一生吸烟也活了几十岁，某人不吸烟只活了多少岁”。

四个不吸：“任何时候不吸，不管是节假日还是办喜事（戒烟后往往在节假日又复吸）；任何地点不吸，无论在公共场所、在家里；任何人请你都不吸，那怕是领导、同事、好朋友；任何牌子的烟不吸，就算是“中华、熊猫”烟。经过长期的考验，我毅然挺过来了。

二、适度运动    有益健康

经市老年体协老前辈单关华老师指点，自2000年开始练习拳、功、操。经过学习我认识到：拳、功、操活动是有氧运动，适合中老年人锻炼，大量的事实和科学实验证明，拳、功、操是一项对身心十分有益的体育活动。也是体现中华养生文化，“动以养身，静以养心”，动静结合的养生运动，能起到“调心、调息、调身”的作用。

要明确锻炼目的：“强身健体、防病疗疾、延缓衰老”。

还要从理论上弄明白锻炼的好处：锻炼拳、功、操对神经系统的影响；对心血管系统的影响；对呼吸系统的影响；对骨骼、肌肉系统的影响等好处。

我学习的方法是：请进来示范教学，书本自学，视屏精学，同学互学。20多年来先后请市“老年体协”杨兰娣、潘燕、温志霞；古里镇“老年体协”张都保、谢菊娟等各位老师的精心指教。到目前为止已能独立完成太极拳、导引养生功、健身气功及健身操等12套节目。在这里向各位老师表示衷心感谢。

我对练功的要求是：正确的肢体动作，科学的锻炼方法，

专心一致贯穿练功的全过程。做到准备动作充分；常规动作规范练；重点难点动作反复练；容易混淆的动作弄清含意认真练。 常年坚持锻炼才能收到预期的目的。

三、带好团队  强身健体

2008年在上级“全民健身迎奥运，村村建立活动站”的号召下，组建了小康村拳功操活动站。12年来，活动站在市“老年体协”、市“养生保健协会”的指导关心下，先后教学了太极拳、健身气功、导引保健功和健身操等12套节目。

依靠骨干和全体拳友的积极参与，拳功操活动站坚持常年晨练、人数越来越多。拳功操活动是以“调心、调息、调身” 为本，使参加锻炼的全体队员身心健康，精神愉快。

12年来参加了市“老年体协”、东南街道“老年体协”组织的各项比赛、展示活动36队次、参赛运动员339人次。

12年来，凡是参加锻炼的新学员，都要分批学习，先后共进行了10次新队员培训，参加培训的队员近百人，目前能常年坚持参加晨练的有近50人。

常年坚持晨练吸引了众多队员参与，发现了许多闪光点：女队员陆秀金72岁参加晨练，经历11年磨练，现在83岁的她拳功操动作规范：男队员刘小星认真学习，钻研技艺坚持常年练功，一招一式动作合拍；新队员谭文英虚心好学，参加晨练一年多已经初步掌握了基本动作；女队员王妙玉带病参加晨练，刚入队时面黄肌瘦，经历11年晨练如今红光满面，判若两人。真正体现了“我锻炼、我快乐、我健康、我安全。

四、当好志愿者    服务为大家 

我已经退休15年了，15年来。分别担任市养生保健协会古里分会秘书长、古里镇老年体协秘书长、古里离退休干部党支部及镇关工委网吧义务监督等工作。

古里离退休干部活动室是我服务的主要场所。活动室有书报阅览室、棋牌室、会议室等活动场所，每天有不少老同志在这里阅读书报、打牌下棋，吃茶聊天等活动，虽然看起来很清闲，但必须要有后勤保障的支撑，才得以秩序井然，有条不紊。到每月一次集中学习活动，我更加忙碌，既要分发养生保健期刊等学习资料，又要统计相关信息，收缴党费等，总是忙得不

亦乐乎。如果说是一年半载，倒也辛苦一时，但十几年来，我不计报酬，无私奉献。每年到活动室工作有200多天。

    时常关注和关怀养生保健会员和退休人员的生活和身心健康，也是我的职责。在活动时发现没有到会的老同志，我总是第一时间电话联系，询问原因，如果一旦有人身体有病，及时向领导汇报，然后慰问，使患者感到无比温暖。

    我还负责古里癌症分会会员的信息调查和动态变化，在年度办理爱心卡期间，我总是不厌其烦地收集相关证件和依据，填写表格，复印资料，使每一个来办理手续的病人期望而来，满意而归。

    我还分工“关工委”网吧义务监督工作，坚持月月到网吧巡查，督促网吧老板守法经营，创建无未成年人上网、卫生网吧、无烟网吧。甘当坚定的健康网吧卫士，维护青少年健康成长的文化环境。

我的一点肤浅体会

我已75周岁，身体自我感觉良好，耳聪目明，血压、血脂、血糖正常。主要得益于对养生保健的实践和常年坚持身体锻炼的结果。

1、适度运动和量力锻炼

做任何事情都有一个度，锻炼身体也要量力而行，循序渐进。早晨起来，先活动筋骨，然后到广场和拳友们做强身健体的拳、功、操一个小时左右，吃过早餐，准备一天的活动。

2、平和心态知足常乐

作为一个退休老人，党和政府给我们退休金待遇。我很满足，不攀比、只看自己的，这种 平和心态，对身体大有益处，“知足常乐”就是这个道理。

3、合理膳食不随意改变生活习惯

合理膳食，就是要荤素搭配，以清淡为主，粗粮、杂粮搭配，注意营养多元化，要戒烟、限酒、控油。老年人已养成的生活习惯，也不要随意改变，一旦改变就感到很不舒服。

今后我要继续沿着“科学养生、健康生活”之路向前进。

以上发言如有不当，请批评指正。

最后祝各位身体健康，阖家欢乐！

2020年9月22日