由于年轻时从事繁重的农业劳动，以及吸烟酗酒等不良习惯，故而落下了多种疾病（肠胃炎、关节炎、肩周炎、咽喉炎），三天二头往医院跑，可是这病好转了，那病又犯了，十分痛苦。

退休后，围绕健康这个中心，学习、实践养生保健，几年来获得了收效，现从以下几个方面浅谈我的体会。

一、     天天运动养生，按摩、跑步、太极拳。

清晨按摩半小时。醒来亮灯后，先是极目环视四周护眼力，接着宁气提肛伸懒腰，拍打胸腺振阳气，做一套“拳头、剪刀、布”的脚趾操。缓慢起身进入卫生间，清便洗刷简单擦个澡。回房再做叩齿、搅舌吞津的口腔操，摩面梳头按耳廊，伸臂耸肩揉两腰。喝上一杯温开水，吃上几口食物往外跑，进行40分钟“拳、功、操”（太极拳、健身气功、导引保健功等十二套节目轮换做），神清气爽精神好。最好的运动是跑步。根据季节、天气情况在下午或傍晚到公园跑道上慢跑快走半小时，70岁后，每天外出散步半小时。同时我注意到空腹不练，空腹练好比机器缺水断油空转；饱食不练，饱食练伤脾胃；大风不练，贼风伤身；雾霾不练，毒菌侵身；身体不适时不练，加重病情。经过多年的摸索，根据自己的体质，才形成了适合自己的锻炼方式。

二、     常年动脑养生，读书看报笔记抄。

读书看报是我一生的生活习惯，退休后时间充裕，我把学习时间定在上午8时到10时，学习时事政治和养生保健知识，边读边记，分门别类按“时事政治、营养知识、医疗指南、心理养生、运动养生、食疗知识、药物集摘、家常菜”8个方面摘记。到目前已整理55本学习笔记。通过学习，使我充实了生活，增进了知识，陶冶了情操，提升了气质，启迪了心智，是练脑养心的好方式。

三、注意饮食养生，吃啥喝啥讲科学。

膳食对养生保健很重要，吃什么？怎么煮？怎么吃？一日三餐安

排要合理。我平时注意吃的食物除新鲜时令外，洋葱、蒜韭、胡萝卜、菇类、薯类、海带等定时搭配吃，食品尽量多元化。烹制以蒸、煮、焖、焐为主，尽量吃清淡的、软的、温热的食物。一日三餐巧安排，早餐吃鸡蛋、牛奶、谷物、果蔬等精细些，中餐以荤素搭配丰盛些，晚餐吃得简单些。用餐定时、宁心、细嚼慢咽，一口饭嚼二三十下，吃七八分饱。上午9时左右吃一些水果，下午3时喝一杯牛奶，吃一些坚果零食。

四、不忘心境养生，平和处世赛珍宝。

愉悦的心情是身心健康的灵丹妙药，它是生命的指挥棒。如何有一个好心情呢？我体会到建立一个和谐幸福的家庭是关键。幸福家庭的指数在四个方面：即全家人员的身体健康，家庭成员和睦，有正常的经济基础，后代的出秀。我现在负责买、汰、烧，家庭日常开支全承包。我们生活在这繁荣昌盛的好时代，觉得多么幸福，一切烦恼就烟消云散。

十几年来，我戒掉了烟、酒，按时作息，起居有常，坚持运动，均衡饮食，常怀一个好心情。现在我体态正常，原来的肩周炎、咽喉炎消失了，肠胃炎、关节炎也得到缓解。我决心继续迈开腿，管好嘴、收好心，朝着身体健康这个目标而不懈努力！

古里分会会员 顾兴福

2020年5月13日