一一碧溪新区举办春季养生保健知识讲座
3月7日上午，阳光明媚，春和日暖，碧溪新区养生保健协会分会在滨江社区居委会三楼崭新的会议室内，举办了一场春季养生保健知识讲座，邀请常熟市浒浦卫生院年轻院长、普内科副主任医师黄建清辅导授课，主题为<健康与健康生活方式>。来自浒浦、碧溪、吳市、东张四亇管理区的110多名新老会员认真参加培训。活动由分会秘书长夏建樑主持。黄医师重点讲了三大问题。第一、医学的基本目的是促进健康，让健康不变成亚健康，亚健康不变成早期病，早期病不变成晚期病。身体是革命的本钱，是生活、学习、工作、劳动的基础。世界卫生组织定义：45岁至65岁为中年人，65岁至74岁为青年老年人，75岁至90岁才能算正式老年人，90岁至120岁为高龄老年人。人类的期望寿命在100岁以上。2014年常熟居民期望寿命：82.37岁，男性：79.92岁，女性：84.72岁。死因前十位有恶性肿瘤、呼吸系统疾病、脑血管病、心脏病、损伤和中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化疾病、神经疾病、泌尿生殖疾病和其它疾病。第二、什么是健康？健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持亇人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。目前，健康人群约百分之十，亚健康人群约百分之七十，疾病人群约百分之二十。健康的生活方式能够提高生活质量，维护和促进自身健康。健康的生活方式为合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。具体为合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。含物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。合理膳食：1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；2丶多吃蔬菜水果和薯类；3、每天吃奶类、大豆或其制品；4、常吃适量的魚、禽丶蛋、瘦肉；5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；7丶三歺分配要合理，零食要适当；8、每天足量饮水，合理选择饮料；9；如饮酒应限量；10、吃新鲜卫生的食物。水是一切生命必须的物质。饮水不足戓过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升水，约6杯。饮水应该少量多次，不要等到囗渴时才喝水。饮水最好选择白开水。适量运动指运动方式和运动量适合亇人的身体状况，动则有益，贵在坚持。建议成年人每天步行7000步以上的身体活动。最好进行30分钟的中等強度运动。戒烟限酒，戒烟的人不论吸烟多久，都应该戒烟，越早越好，这对身体有好处，能改善生活质量。烟草烟雾舍有4000佘种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎听有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。过量饮酒，会增加某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件旳增加。建议男性一天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效地学习和工作，对家庭和社会有听贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于亇体保持自身的心理平衡状态。心理平衡，要忘掉过去，不看现在，享受今天，展望明天。心理平衡，要知足常乐，钱多钱少，够用就好；位高位低，健康就好；家贫家富，和气就好；你烦我恼，理解就好；人的一生，平安就好。笑一笑，十年少；愁一愁、白了头；笑囗常开、青春常在；遇事不恼、长生不老。要注意劳逸结合，起居有则，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7一8小时睡眠。睡眠不足不利于健康。晚上10点至凌晨4点是睡眠质量最高的时间段。天亮后就进入浅睡眠期。睡眠吋间过长对人体有害无益，起床后会无力头晕。最后，黄医师讲第三问题，強调要改变不良生活习惯，，保持正常体重，避免超重与肥胖，每年做一次健康体检。要健康自测、做自己的医生，注意吃、喝、拉、撒、睡、重六亇方西，就是吃，膳食多样化，比例要合适，切忌暴饮暴食，多吃有益食物、新鲜粗加工食物，少吃危险食物、精加工食物。喝，喝水要定量，每天6至8杯清水。水质要好，早起即饮水，未渴先喝，少喝饮料。拉，每天早晨最好排便一次。撒，不尿频，白天4一6次，夜间0一1次。不尿急、尿痛，不多尿、不少尿，排尿不困难，尿色不浑浊。睡，保证每天睡眠7一8小时，入睡快（10分钟），睡眠深，起床快，不困倦。重，保持理想体重，与身高相配。要选择健康食品，不吃垃圾食物{油炸食品，腌制食品，加工肉制品，饼干类食品，汽水可乐类，罐头类，话梅蜜饯类，冷冻甜品，烧烤类。健康的形成和维护不能一蹴而就，要靠逐步的积累，早为健康投资。要管住咀，迈开腿，不吸烟，笑常随。健康概括为一亇中心：以健康为中心。两亇基本点：糊涂一点，小事糊涂，犬事清楚；潇洒一点，度量大一些，风格高一些。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四亇最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。黄医师一亇多小时的演讲，理论联系实际，内容边讲边展示在屏幕上，深入浅出，大家听得津津有味，受益匪浅，报以热烈掌声。最后，由碧溪新区养生保健分会理事长、老年体协主席马寿民作了总结。
碧溪养生保健分会 季燮荣